10月
08
2022
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运动是万能的健康处方

  近日,《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动联盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、流行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔(以下简称布莱尔)。布莱尔:“运动是良医”项目已开始进入美国的医疗系统,成为医生的处方之一。

  如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂,改善睡眠质量和心脏健康,甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病,你是否愿意试一试?其实,已有大量的科学研究证实了这个处方的存在,那就是“运动”。2007年11月,美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。近日,《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动联盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、流行病学和生物统计学系教授斯蒂文N布莱尔(以下简称布莱尔)。

  《生命时报》:“运动是良医”在美国已深入人心,能否详细谈谈运动究竟能给健康带来哪些好处?

  布莱尔:“运动是良医”项目已开始进入美国的医疗系统,成为医生的处方之一。该项目倡议人们对体育活动进行记录,作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时,审查和评估其运动情况,为他们开“运动处方”,提供锻炼计划或将病人推荐给有资质的健身专家,这样病人就能及时了解到适合他个人的运动计划。

  运动能为身体带来诸多好处。首先,利于疾病康复。多项相关研究已经证实,合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症,甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为,每周进行至少2.5小时中等强度的运动,长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。其次,运动能提升人的情绪,消除压力。身体一旦动起来,大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素,能有效改善情绪和抑郁,缓解精神压力。再次,运动能使注意力更集中,工作更高效。运动后,大脑中血流量增加,细胞警觉度会提高。此外,运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。

  《生命时报》:运动不足现已成为健康的头号威胁,那缺乏运动又会对健康带来哪些危害?

  布莱尔:居动量下滑与便利的现代化环境有关。现在,骑车或走路上学的孩子已大大减少。而且,一部分人确实不了解运动的好处,或不知道怎样进行合适的锻炼。还有一些人虽然已认识到运动的重要性,但缺少动力,难以坚持。据统计,全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万人,可以说,运动不足已经成为21世纪影响人们健康最大的问题。

  《生命时报》:近些年,中国一直在帮助国民多运动,美国在这方面有什么值得借鉴的经验吗?

  布莱尔:我们也在想能让人们更加积极地加入到运动中去的各种举措,比如从教育入手,培养孩子们热爱运动的习惯;培养更多健康与卫生领域专家;美国运动医学会在其网站上公布了《“运动是良医”指南》,列举了若干种疾病的运动处方;公司发动员工重视健康管理,开展一些促进运动的项目;同时,政府也出台相应的措施,让人们更容易接触到运动项目,比如购置健身器材,发动骑自行车、跑步等活动。

  《生命时报》:作为美国权威“体育锻炼指导手册”的撰写者之一,能否给普通人提些运动建议?

  布莱尔:最好的运动就是你正在进行、真心喜欢、能够坚持的那个。对我来说就是走路。在我70岁生日时,我给自己买了个计步器,并设立了每年走5000公里的目标。现在我76岁了,过去的5年里,我每年都能达标。但人和人的身体素质不同,因此,运动强度也应有差别,要参考自己的心率或代谢量(运动时的代谢率与安静时代谢率的比值)。此外,不同年龄群有不同强度的健身指南,世卫组织专门制订过《关于身体活动有益健康的全球建议》,分别针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年龄组给出了锻炼指导。